Vegan gefüllte Paprika mit Quinoa, Bohnen und Brokkoli

Vorbereiten
25 Min.
Zubereiten
5 Min.
Niveau
Leicht

Zutaten

  • 4 gelbe Paprika
  • 200 g Quinoa
  • 150 g Brokkoli
  • 300 g Cannellini Bohnen
  • 75 g Pinienkerne
  • 2 Knoblauchzehen
  • 1 Zitrone
  • 5 Zweig(e) Basilikum
  • 3 Esslöffel Olivenöl
  • Salz, Pfeffer
Besonderes Zubehör
Rafik Halabi

Rafik Halabi

Sergeant Pepper

Rafik wird von seinen Freunden gerne mal „Fressmöwe“ genannt. - „Meins?!?!“ Er probiert einfach alles und ist sehr neugierig, wenn es ums Essen geht. Es kann übrigens auch nie scharf genug sein – meistens. Er scheut vor keinem aufwändigen Rezept zurück, liebt es aber auch zu improvisieren – geht nicht, gibt’s nicht! In seiner Freizeit wälzt er sich gerne in Koriander, bloggt oder beißt verzweifelt in seinen Playstation-Controller.

Beschreibung

Denkst du bei gefüllten Paprika auch gleich an die großen Brocken mit Fleisch und Tomatensauce, die schwer und wohlig im Bauch liegen? Ist zwar auch sehr lecker, muss aber nicht immer sein.

Dass es anders geht, beweist diese herrlich leichte und vegane Variante des Klassikers. Die Füllung aus gesundem Quinoa, zierlichen Cannellini Bohnen und Brokkoli ist schnell zubereitet. Und wenn du ein Händchen für gutes Timing hast, sind die Paprikahälften schon eine Weile im Ofen, fertig gegrillt und können direkt gefüllt und serviert werden. Aber halt, da fehlt noch eine Kleinigkeit: Toppe die gefüllten Paprika noch mit veganem Parmesan aus Pinienkernen – raffiniert, oder?

Auch interessant

Zubereitungsschritte

1
Backofen auf 200 °C vorheizen. Paprika halbieren, entkernen und auf einem Backblech ca. 15 Minuten im heißen Ofen backen. Für den Pinienkern-Parmesan Zitrone waschen und Schale abreiben. Pinienkerne und Zitronenschale in einem Food Processor fein hacken und mit Salz abschmecken.
2
Für die Füllung Quinoa nach Packungsanleitung kochen. Zitrone auspressen, Basilikumblätter abzupfen und hacken. Knoblauch schälen und fein hacken. Brokkoli in kleine Röschen schneiden, ca. 2 Minuten in kochendem Wasser blanchieren und kalt abschrecken. Bohnen abtropfen lassen. Alle Zutaten miteinander vermengen und mit Salz und Pfeffer abschmecken.
3
Gebackene Paprikahälften mit der Quinoa-Bohnen-Masse füllen und mit Pinienkern-Parmesan bestreuen.
  • Zutaten
  • Schritte

Hast du alles, was du brauchst?
Hake Zubehör und Zutaten ab oder gehe direkt weiter zum Rezept.

Hat's geschmeckt?
Teile dieses Rezept mit anderen oder merk es dir für später.

Nach oben
springlane - aus Liebe zum Kochen
Nach oben